воскресенье, 27 июля 2014 г.

всем, кто любит плюшки, блинки, панкейки...

   Я люблю. Ага. И печь и есть.
   Поэтому ввела себе несколько правил:
-не ем всей этой вкуснотищи после трех ( может и глупо, но я свято верю, что вредность их возникает именно после этого времени), в три я не ем никогда, обедаю я с 12 до 14- как получится, поэтому в обед я себе позволяю съесть чего-нибудь этакого, а после обеда- ни-ни;
-захотела печенек с чаем, взяла три- одну откладываю, уменьшаю порцию всегда, иногда из оставшихся двух съедаю одну- поняла, что чаще хочется просто попробовать;
-как можно больше движения  (не на автобусе- а 2-3 остановки пешком, если еду куда- могу выйти на остановку раньше и шагаю, шагаю; если приходится много раз спуститься на работе с третьего на первый- радуюсь, а пролеты у нас ого-го!- школа у нас старой постройки );
-если хожу- хожу быстро (если никто не видит, хожу на выдохе- вдыхаю, надувая живот, делаю резкий выдох- и шагаю при напряженных мышцах- выглядит это смешно, поэтому делаю это в безлюдных местах);
-бегаю по утрам (это я так называю- бегать мне с моей спиной нельзя, я занимаюсь спортивной ходьбой, хожу с ускорением на дальние расстояния);
- лежа на боку,ноги согнув в коленях, поднимаю ногу держа ее параллельно полу, важно при этом не напрягать ногу лежащую на полу и не напрягать голень поднятой ноги, напрягаем только пресс и бедро; делаем столько раз сколько сможем- потом замираем с поднятой ногой (она параллельно- помним об этом), держим до дрожания мышц, а потом самое интересное-еще махов 6 через не могу ЩА УМРУ- все, ты герой; делай то же другой ногой; делаю это упражнение, когда смотрю кино, упражнение механическое, засмотревшись не так заметно для меня количество, делаю махов больше , следя за параллельность полу.
  Последнее упражнение такое простое, но в первый раз и 10 раз было трудно сделать.  Если делаешь правильно, то чувствуешь как качаешь мышцу тяжестью самой ноги. Увеличивала каждый день, делала по 60 раз, а потом по 120 каждой ногой под интересный фильмец (кто попробует, тот проникнется).
делать наклоны вбок сложив руки ладонями вместе, большие пальцы накрест, руки вытянув над головой
а потом вперед- назад (руки так вытянув над головой)
Самое важное- делать нужно 10 минут
  При видимой простоте делать 10 минут непросто, но если стремиться к этому- то да, все получается. Намечаю себе срок 2 недели для отслеживания результата. Делать буду ежедневно. Советуют включать музыку, но делать этого не буду, привыкла делать монотонные упражнения под телевизор (все равно задумываюсь при этом и ничего особо не слышу)
Обещан нереальный результат для талии.
  Вспомнила еще одно любимое раньше упражнение - "планка" (действенное, главное чаще о нем вспоминать. 
  Кстати, прежде чем приступить к чему-нибудь- я заключаю Договор со своим организмом. Прикидываю свои силы и главное- желание. Если чего хочу (вот талию подтянутую)- то буду делать каждый день, если желание среднее- то через день, а то и 2 раза в неделю. Для чего это нужно- чтобы не было внутренних угрызений и самоупреков. Грызть себя не люблю- а значит просто брошу все- а  у меня совершенно другая цель. Договорившись- не уступаю. Могу полениться 5-10 минут, но потом встану и сделаю. Договор для меня дороже денег.
  Зачем я это делаю- всегда виден результат. Тренированные мышцы выглядят красивее, растянутей. Силуэт становится привлекательней, даже если вы и не потеряете кг.
   Хочется еще волшебных и простых упражнений- кто знает- поделитесь : )
   А Миля мне тоже советик дала- легкий сон после обеда и никаких бессмысленных движений!

21 комментарий:

  1. Алена, какая ты молодец! а я вот месяца два в начале зимы делал зарядку *иначе не просыпаюсь просто* и бросила... потом два месяца обруч покрутила... щас опять уже вообще все забросила... и спать охота по утрам, вообще поднять себя не могу... вроде не зима... ниче не понимаю... а пешком ходить и я люблю ) в Саратове тоже как ты делала с остановками... а вот Москва не то место. здесь правда парки ооооооооочень большие, гулять-не перегулять! а дома себя могу заставить токо что постирать, помыть, попылесосить, полить.... и усе! =.= надо брать с тебя пример! правда я смотрю фильмы он-лайн и при этом вышиваю... О.о как бы еще к вышивке и просмотру зарядку для тела добавить? и я тогда прям аки Юлий Цезарь буду! XD

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Надо- надо : ) Но у тебя с фигурой полный порядок! А я могу колобком перекатываться : )

      Удалить
    2. Спасибо, Алена, за комплемент. =)
      но это все до поры до времени ))))
      а в первую очередь спорт нужен, чтобы было во всех органах и тканях правильное и регулярное кровообращение! особенно в мозге! иначе мыслишки медленнее бегать начинают.. О.О

      Удалить
    3. Саша, да. Уверена- движение это жизнь.

      Удалить
  2. Снимаю шляпу и нервно курю в сторонке.....
    Ты молодец и умничка!!!!
    А я вот еще в 2012 купила себе нордики и стоят они в уголочке и молчатттттт.
    Все некогда начать - велик проще.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Нордики-звучит так многообещающе... Лена, что это?

      Удалить
    2. Это типа лыжных палок. Сейчас модное направление- скандинавская ходьба.

      Удалить
    3. У нас тоже ходят Ага : ) Прикольно так звучит. Даже ласково ; ) нордики! Давай бери их быстрее!

      Удалить
  3. О, мне больше всего Милина зарядка нравится! Я человек ленивый в плане спорта, поэтому чтобы не болела остеохондрозная спина - купила себе абонемент в спортклуб на год, где всё включено и нет ограничений по времени. Хожу постоянно. Плаваю по часу без передышки, потом инфракрасная сауна. Тренажерами пока не пользовалась, пока без надобности. Для себя поняла что это оптимальный вариант, оплачено, надо ходить!)))). А так люблю ходить быстрым шагом, и хожу. По этой причине за руль не сажусь.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Замечательный вариант.Плавать час - это здорово, это уважаю. Я хожу от случая к случаю в бассейн и 20 минут без передышки не проплаваю. Поэтому за нагрузку не считаю. Больше за расслабление. И после бассейна (говорю шепотом) ужасно хочу есть : )

      Удалить
  4. Как же на меня похоже...
    :O)

    ОтветитьУдалить
  5. Я тут месяц назад решила возобновить занятия йогой. Думаю, ну хоть "Приветствие солнцу" каждый день делать буду! Но Вселенная оказалась против)))) в четверг укусила меня какая-то мошка в ногу, уже несколько дней передвигаюсь на одной ноге или на четвереньках )))) Про йогу пришлось временно забыть. А вообще, самое, сложное заставить себя НАЧАТЬ делать. Просто вот взять ноги в руки и дойти до коврика. А потом так хорошо, после зарядки, прямо гордишься собой))))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Да, аналогичное чувство возникает. А мошки зверские у вас!

      Удалить
  6. Милая собачка! Такой окрас приятный.
    Я тоже "худею". Хлеб -- 1 кусок в день. Печеное, стряпанное, сладкое -- даже не смотреть в ту сторону :)
    Ходьба -- люблю гулять по часику так и быстро ходить. Стала ходить в бассейн -- плаваю минут 30, потом класс водной аэробики. Йогу бросила -- здоровье не позволяет.
    Упражнения у тебя интересные. Молодец.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Миля у нас шоколадная тойка : ) А с хлебом ты молодец! Я вот хлеб очень люблю. Тяжело мне без него.

      Удалить
  7. Алёна, мерсибо, наверное попробую наклоны, надо с собой договориться. :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Договор- это полезная штука ; ) И главное делать периодично.

      Удалить
  8. Спасибо за упражнения.
    У меня тоже палочки стоят в углу... скоро листья пойдут :)))
    Мне нравится ходить. Утром не успеваю, если только пешком на работу, но приходить запаренной не хочется. Одно время ходила сразу после работы, прихожу домой переодеваюсь и на 5км.
    Сейчас у нас жара, +33, ничего не хочется. Только повязать, зарядка для пальчиков и немного для головы. :))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. 5км- звучит хорошо. В упражнениях что главное- не бросать. В жару, да, охоты мало. Поэтому бегаю с утра. А все остальное- потому что договор . Я кругом повязана ; ) )

      Удалить
  9. Я тоже снимаю шляпу и тоже нервно курю в сторонке. Хоть я и не курю совсем)))
    И тоже в восхищении. Мне бы такую силу воли, а то скоро в зеркале перестану умещаться(((( И ведь даже велик из сада прикатила. И даже дома велотренадИ упражнений кучу наскачивала. Но в мотивации какой-то провал, черная дыра(((

    ОтветитьУдалить

Вложенное ниже сообщение