всем, кто любит плюшки, блинки, панкейки...

   Я люблю. Ага. И печь и есть.

   Поэтому ввела себе несколько правил:

-не ем всей этой вкуснотищи после трех ( может и глупо, но я свято верю, что вредность их возникает именно после этого времени), в три я не ем никогда, обедаю я с 12 до 14- как получится, поэтому в обед я себе позволяю съесть чего-нибудь этакого, а после обеда- ни-ни;

-захотела печенек с чаем, взяла три- одну откладываю, уменьшаю порцию всегда, иногда из оставшихся двух съедаю одну- поняла, что чаще хочется просто попробовать;

-как можно больше движения  (не на автобусе- а 2-3 остановки пешком, если еду куда- могу выйти на остановку раньше и шагаю, шагаю; если приходится много раз спуститься на работе с третьего на первый- радуюсь, а пролеты у нас ого-го!- школа у нас старой постройки );

-если хожу- хожу быстро (если никто не видит, хожу на выдохе- вдыхаю, надувая живот, делаю резкий выдох- и шагаю при напряженных мышцах- выглядит это смешно, поэтому делаю это в безлюдных местах);

-бегаю по утрам (это я так называю- бегать мне с моей спиной нельзя, я занимаюсь спортивной ходьбой, хожу с ускорением на дальние расстояния);

- лежа на боку,ноги согнув в коленях, поднимаю ногу держа ее параллельно полу, важно при этом не напрягать ногу лежащую на полу и не напрягать голень поднятой ноги, напрягаем только пресс и бедро; делаем столько раз сколько сможем- потом замираем с поднятой ногой (она параллельно- помним об этом), держим до дрожания мышц, а потом самое интересное-еще махов 6 через не могу ЩА УМРУ- все, ты герой; делай то же другой ногой; делаю это упражнение, когда смотрю кино, упражнение механическое, засмотревшись не так заметно для меня количество, делаю махов больше , следя за параллельность полу.

  Последнее упражнение такое простое, но в первый раз и 10 раз было трудно сделать.  Если делаешь правильно, то чувствуешь как качаешь мышцу тяжестью самой ноги. Увеличивала каждый день, делала по 60 раз, а потом по 120 каждой ногой под интересный фильмец (кто попробует, тот проникнется).

Нашла интересное упражнение- 

делать наклоны вбок сложив руки ладонями вместе, большие пальцы накрест, руки вытянув над головой

а потом вперед- назад (руки так вытянув над головой)

Самое важное- делать нужно 10 минут

  При видимой простоте делать 10 минут непросто, но если стремиться к этому- то да, все получается. Намечаю себе срок 2 недели для отслеживания результата. Делать буду ежедневно. Советуют включать музыку, но делать этого не буду, привыкла делать монотонные упражнения под телевизор (все равно задумываюсь при этом и ничего особо не слышу)

Обещан нереальный результат для талии.

  Вспомнила еще одно любимое раньше упражнение - "планка" (действенное, главное чаще о нем вспоминать. 

  Кстати, прежде чем приступить к чему-нибудь- я заключаю Договор со своим организмом. Прикидываю свои силы и главное- желание. Если чего хочу (вот талию подтянутую)- то буду делать каждый день, если желание среднее- то через день, а то и 2 раза в неделю. Для чего это нужно- чтобы не было внутренних угрызений и самоупреков. Грызть себя не люблю- а значит просто брошу все- а  у меня совершенно другая цель. Договорившись- не уступаю. Могу полениться 5-10 минут, но потом встану и сделаю. Договор для меня дороже денег.

  Зачем я это делаю- всегда виден результат. Тренированные мышцы выглядят красивее, растянутей. Силуэт становится привлекательней, даже если вы и не потеряете кг.

   Хочется еще волшебных и простых упражнений- кто знает- поделитесь : )

   А Миля мне тоже советик дала- легкий сон после обеда и никаких бессмысленных движений!